妊活中は運動して良いの!?筋トレ動画3選!

妊活

たまに無性に運動したくなる事ありませんか?
私はあります。自分が太ったと感じたら何かやらなくてはと思うのです。
継続できれば一番良いのですが、人間って楽な方に流されてしまいますよね。
何か特別な疾患があって運動をしてはいけないと医師に言われている人以外は、妊活中も運動や筋トレはしても大丈夫です!
ただ、ストイックになりすぎて体脂肪率17%を切ってはいけませんよ!
体脂肪率を落としすぎると生理が止まったりして、妊活にはなりませんからね。
妊活中ではなくても筋トレをするのが良いみたいなので、今回は筋トレなどご紹介していきます!
どうぞ最後までお付き合い下さい。

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妊活中の運動!筋トレがおすすめ!

妊活中は運動しましょう!筋トレも大事です!(ドクターストップ以外)
私は運動のスイッチが入ったのでやり始めた所です。
そこで、色々調べていたら、

下肢筋力の高い人は卵巣機能が高い!(タニタ科学研究所調べ)
と言う事がわかりました。
高齢出産を狙っている人たちには朗報かも!と思いました。
俄然やる気が出ました!
下肢筋力が高いとは、足の筋肉量が多い事です。
何故、下肢筋力が高いと卵巣機能も高いのかというと、筋力を十分に鍛えると成長ホルモンの分泌が高く維持され、女性ホルモンの分泌が多く卵巣機能が高いという研究結果があるようです。
では、筋肉量を増やしましょう!

どうやったら筋肉量は増えるの?

ウォーキングも良いと思っていたので、1日1万歩を目標に歩いているのですが、整形外科の理学療法士の先生は、ウォーキングではあまり筋力は付かないと言っていました。
人間が歩くのは、より遠くに省エネで行ける方法なので、無意味ではないですが、筋力はあまり増えないとの事です。
では、どんな運動が良いのかという前に少し運動について説明させてください。
有酸素運動
痩せるには有酸素運動をするのが良いとか言いますよね。
有酸素運動とは酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる運動です。
水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど。
マラソン選手は皆さんガリガリです。あれは何でかと言うと長く走るために、まず脂肪をエネルギーに変えて、その脂肪がなくなると筋肉をエネルギーとして溶かして使っているからなのです。
脂肪がなくなるくらいのマラソンなら効果的でしょう。
しかし、時間が長く必要となります。
走り始めて約20分くらいから脂肪の燃焼がはじまりますので、20分で止めてしまっては意味がありません。1時間くらいは走らないと効果はないのではないでしょうか。
実際、私は2年ほどスポーツクラブに通い、スタジオプラグラムや水泳など主に有酸素運動をしていました。しかし、あまり変化はなかったです。体脂肪率も体重も見た目も。
頑張った感は大きいのに悲しかったです。
無酸素運動
無酸素運動は筋肉を動かすためのエネルギーを酸素を使わずに、糖をエネルギーとして使う運動です。
糖をエネルギーとして使い乳酸を生成するので短時間で疲れやすく強度の強い運動が維持できる時間は1分~3分程度です。
短距離走、筋トレ、ウェイトリフティングなど。
ボディービルダーの人たちが、落ちてしまった筋肉を戻す時、まず太って脂肪を付けてからその脂肪を筋肉に変えるって聞いたことありませんか?
私がやりたいのはこちらです。
あそこまでムキムキにはなりませんが。
ちなみに、筋トレと有酸素運動を両方やると効果がかなり高くなるようです。
と言うように、筋肉を増やすのは筋トレみたいです。
もちろん運動だけではなく食事も大切です。
高タンパク低カロリー。

筋トレをするなら、まず大きい筋肉を鍛えるのが効果的!

その理由はこちら。

大きい筋肉を鍛えると小さい筋肉も付随して鍛えられる!
大きい筋肉だから効果が目に見えて分かりやすい!
基礎代謝が上がり筋肉がつきやすくなる!
人間の体の70%は下半身の筋肉で、さらに人間の体の中で一番大きい筋肉が「大腿四頭筋」、つまりふとももの前の筋肉です。
二番目に大きいのが「大殿筋」、お尻です。
筋肉図
私が考えた結論を言いますと、ふともも、お尻、腹筋を鍛えれば良いかな!
腹筋は、お腹が結構出てきてしまったからです。(悲しい)

腹筋を割るなら「腹筋運動」はしない!

年齢とともに筋力が低下するのは、しょうがない事です。
それが一番目に見えて分かるのが「ぽっこりお腹」ではないでしょうか?
悩んでいる方は多いはず!
私は30代くらいから「ちょっと出てきたかも」と思っていましたが、今はがっつり出ちゃってます。
これは、腹筋が衰えて内臓を支える筋力が弱くなり、ちょっと内臓が前に出ちゃったという状態です。

お腹6つに割りたい!

とか一度は思いますよね。良いですよね、かっこいい!
いわゆる腹筋運動、体育や部活でたくさんやらされた、あの腹筋運動ってありますよね。
腹筋運動
これをやっても、実はあまり効果がないらしい!
腹筋自体が6つに割れている筋肉で、その上にある皮下脂肪が隠しているのです。
ですので、簡単に言えば、上を取っ払えば良いのです。
そこでさっきの、大きい筋肉を鍛えると基礎代謝が上がると言うのを思い出して下さい!
大きい筋肉を鍛えるとより多くのエネルギーを必要として、脂肪がなくなっていくのです~!
腹筋を割りたいなら、スクワットをしろ!
って事です。
スクワットは、ふともも前後、お尻など大きな筋肉を鍛えられます!
実際問題、スクワットだけでは腹筋は割れないと思いますが、色々と実践して経過をブログにあげている方も結構いて、見るとスクワットを1日10回×3セットやっただけでも痩せたという人もいました。
色々考えたようで、あまり考えていない?私がYouTubeで先生を見つけましたので、次でご紹介します。

妊活中の運動!おすすめ動画3本!

妊活中は運動しましょう!筋トレしましょう!(ドクターストップ以外)
筋トレ初心者で、何も器具を持っていないから器具を買う所からスタートするなんていう方もいますよね。
いらないでーす!
自重トレーニングというのがありまして、自分の重みを負荷にして行うトレーニングがあるのです。
もちろん私が始めたのはこの自重トレーニングです!

YouTubeで探したら良い先生が見つかりましたのでご紹介します。

私はこのご紹介した順に行っています。一緒にトレーニング始めてみませんか?

まず軽くで良いのでストレッチしてから始めて下さいね。

約15分ですが、かなり汗出ます。暑くなります、喉かわきます。

体に痛みや痛めている部位がある方は様子を見ながらやって下さい。
痛いのに無理してやらないように注意して下さい。

私はこのトレーニングをやった後にドクターエアに15分乗っています。
以前ドクターエアチャレンジを開始しましたが、だらけ放題で途中棄権。
今回は筋トレとセットでやってみせます。
近日中に体重計を購入予定なので、恥ずかしいですが数字も公表して行こうかなと思います。

ドクターエアは詳細こちらからどうぞ。


 

私のトレーニングスケジュールご紹介!

私は午前中に掃除などの家事をして体が温まってきてからスタートします。
ストレッチしてからこの動画約15分やって、ドクターエアに15分乗ります。
その後、1時間ちょっとかけてウォーキングがてら買い物に行きます。

帰ってきたら結構疲れています。
お昼ご飯を食べて、少し食休みをします。

午後にまたストレッチしてから動画約15分やって、ドクターエアに15分乗ります。

夕食後、時間があればドクターエアに15分乗ります。

就寝前ストレッチをします。

それ以外に、食事を作っている時などの空き時間にはスクワットもしています。

まだ始めたばかりなので、続くか心配ですが、とりあえずはこのスケジュールでトレーニング時間を増やさずに様子を見ます。

注意点!

私は体に力が入ると、歯を食いしばってしまうので、最初は気づかずに歯が痛くなりました。頭痛もきました。
なるべく食いしばらないよう意識して呼吸しています。
同じような方がいましたら注意して下さい。

肘を床につき結構体重がかかります。
私は2日で肘が赤くなり、お風呂で少ししみました。
肘の下にクッションか何か入れた方が良いです。
長袖だけでは保護できませんでした。

妊活中は運動して良いの!?筋トレ動画3選!まとめ

妊活中は運動しましょう!筋トレしましょう!という事で、いかがでしたでしょうか?
人間、動かないと太ります。そして、肥満型は妊活が難しくなるとも言われています。
少しでも筋肉量を上げて、一緒に卵巣機能向上を目指しましょう!
なにかやりたいけど、何からやっていいかわからない方は、ご紹介したトレーニング3本とりあえずやってみて下さい。
私はもともと体育会系で育ちましたが、今は何もやっていませんので初心者同様です。
ですので、動画も初心者でもできるものを見てやっています。
以前は腹筋ローラーをやったのですが、腰を痛めてしまったので止めました。
スポーツクラブでも器具を使って体を痛める事が多かったので、自重で挑戦です。
これで鈍った体の改善と、鈍りで痛い腰痛が治ると良いのですが。
また経過報告します。
それでは、最後までお付き合い頂きありがとうございました。

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